第二章:失眠（2 / 2）

内容未完，下一页继续阅读 </p>有时候我选择在家做瑜珈，做一个小时的拉筋伸展，对身T柔软放松很具效果，每次做完瑜珈，都觉得身心舒畅许多，这也是个不错的选择。

总而言之，对於失眠的人，我建议要大量运动流汗，运动能让身心筋骨舒畅，排汗气血流通，带来满足感与成就感，晚上好入眠，效果奇好无b。

二、冥想

晚上躺卧於床上时，就开始想像自己是躺卧在大自然的青青草地上，一大片的青青草地就像是绿sE温暖的大床榻，身T轻轻缓缓地躺卧於上，轻柔安舒，无b舒畅，草地旁边有一条小溪流，正轻轻缓缓地淌流而过，耳朵听见流水淙淙的声音，还有小鸟轻脆啼鸣的声音，大自然的一切是如此宁静美好，想像自己就躺卧在一切的宁静美好之中，安然享受大自然的新鲜空气。慢慢地，深深x1一口气，慢慢地吐气，再慢慢地深深x1一口气，慢慢地吐气，让呼x1均匀顺畅地起伏。很快地，便能在一片宁静安详中入睡。

三、放松

在入眠之前先做放松练习，首先让自己舒服平躺於床上，慢慢闭上眼睛，用意念带动身T的一切活动。我们把意念带到眼睛，告诉自己眼睛要慢慢放松、眼皮要慢慢放松，鼻子要慢慢放松，耳朵要慢慢放松，嘴巴要慢慢放松，脸部肌r0U要慢慢放松，脖子要慢慢放松，肩膀要慢慢放松，手臂要慢慢放松，手肘要慢慢放松，双手掌要慢慢放松，x部要慢慢放松，肚子要慢慢放松，大腿要慢慢放松，小腿要慢慢放松，脚踝要慢慢放松，脚底板要慢慢放松，脑子要慢慢放松，全身要慢慢放松舒缓……经过这样放松的练习，全身的每个微小细胞都会慢慢放松舒缓，在身心放松的状态，人很容易就慢慢轻松入睡，进入梦乡。

四、祷告

有一位朋友告诉我，每当他夜晚睡不着的时候，就向上帝祷告。为自己祷告，为家人朋友祷告，为社会国家祷告，为全世界的疫情祷告。在祷告过程中不知不觉就睡着了，这其实也是一种不错的入睡模式。如果你是非基督徒的读者，也可以向你所信仰的宗教神明祈福，为自己祈福，为家人朋友祈福，为全人类祈福，说不定你也可以使用这方法很快入睡。

五、安眠药

这是在其他方法都尝试过无效之後，不得不的选择方式。虽然，我现在已经可以摆脱药物，不需要靠安眠药便可入睡，但有时情绪特别亢奋，试过以上四种方式都睡不着，心里有些焦急。此际，我便会靠吃安眠药来入眠。我们都知道吃安眠药会有副作用，例如：记忆力衰退，反应变迟钝，思考逻辑力变弱……能少吃安眠药就尽量少吃，但有时候不得已，还是得吃。因为，如果不吃安眠药，一整夜睡不着觉，隔天起床会非常痛苦，一整天JiNg神无力，疲惫不堪，那麽还是建议你吃安眠药，如此才能维持正常的生活运作，不至於因为失眠而毁了白天的正常作息。所谓两权相害取其轻，这是我的浅见。

失眠是一件非常痛苦的事情，只有亲身经历过的人才知道，特别是JiNg神疾病患者，更容易品尝到失眠的苦楚。在此，我提供几个自己曾经尝试过有效的方式，希望对大家有帮助，并帮助你提高睡眠品质。

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